有效率者統治一切

硬舉就是老大

只靠一個動作練就、測試並發揮最大肌力。

世界第一位硬舉突破1,000磅紀錄天花板王者　＆　俄式壺鈴訓練之父暨戰鬥體能訓練大師

教你安全、高效強化全體肌力和運動表現的真功夫

「我們會端出許多真功夫。如果你希望有人能按部就班教導你，我們差不多就是最有資格的人。」

──安迪．波頓世界第一位硬舉破千磅紀錄大力士，本書作者之一

　　●台灣版專文推薦：Jon Engum──StrongFirst資深教官暨台灣總教官、空手道大師

　　●審定：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練

　　●翻譯：威治──肌力與體能教練丙級；怪獸肌力與體能教練俱樂部第1-3期、研究班第6期

**　　為什麼訓練之王是硬舉？**

　　你一定想問：背蹲舉、臥推、軍事肩推、奧林匹克舉重、引體向上也很棒、效果極佳，為什麼都不如硬舉？背蹲舉需要很多技巧且要額外顧慮訓練安全，臥推和軍事肩推無法提供下肢訓練，奧林匹克舉重很難學，引體向上練不到臀部……

　　只有硬舉，能在最大重量下安全穩定練到肩、背、臀、腹、腰和下肢肌力。除了從頭到腳建構全身能力，且相對設備少、要領簡單好學，還不需要保護員。此外，還能爆練你的握力和腿力，這在格鬥性運動、各種球類、競速運動等等領域，說有多重要就有多重要。也唯有硬舉，只用到一個動作就能精練全身肌力，並從硬舉重量直接測試出你的進步幅度，是往前還是往後，是快是慢，是多還是少。

**　　技術至上，才能駕馭大重量高效率的訓練之王**

　　道理很簡單，你的技術越好，你的收穫就會越快，受傷風險就越低。

　　本書兩大內容，第一部要怎麼舉重，第二部要怎麼拉更重，用高密度知識內涵教會你：

　　●破1,000磅硬舉紀錄的技術精髓

　　●冠軍級健力三項之背蹲舉和臥推的技巧

　　●啟動全身性張力的方法

　　●認識速度和爆發力的掌握要領

　　●避開技巧失敗和過度訓練造成傷害

　　●高效率、報酬率極高的訓練計畫

　　●建立無敵心態的7大步驟

　　●準備你的第一場比賽

　　●可以拉更重、撐更久的特級強化伸展法

　　●練成更大塊、更強壯的肌肉

　　●讓你拉更重的腹肌鍛鍊法

　　●進階輔助訓練，加速提升訓練效果

　　無論你是初學者還是經驗豐富的運動員，目標是強化肌力、練大肌肉、增加速度和爆發力、提高運動表現，或以上皆是，硬舉都是你的訓練首選，而本書的第一手實戰技巧和養成訓練，將會讓你安全達成目標，甚至擁有世界級的挑戰實力。

本書特色

　　第一手健力界傳奇冠軍的實戰、訓練養成之精解

　　宗師級體能訓練大師的健力三項之專項訓練指導

　　本書分兩大部，第一部針對初學者入門，第二部針對菁英選手進階